みなさんの日々の中で、ほっとできる時間、考え事をしないですむ時間はありますでしょうか？
うつ状態が強くて、何も考えられないし動けない、という時は、じっと休むしかないかもしれません。
しかし、多くのうつや不安がある方は、ぐるぐると嫌な考えが勝手に浮かんでくることに、苦しんでおられると思います。
「明日、また動悸がして息が苦しくなるのではないか」
「職場の人が、今日話していたのは、自分の悪口ではないか」
「これから先、生きていても何もいいことはないに違いない」
時に、まじめな方は、浮かんでくる考えに対して、“しっかりと考えなければならない”と思いすぎてしまいます。
しかし、嫌な考えについて、考え続けることで、気分はより落ち込み、悪循環に至ってしまいます。
浮かんでくる考えを止めることはできないので、「〜と、今、自分は考えたんだな」と客観的にそのまま受け止めるしかありません。
浮かぶ考えをコントロールすることはできませんが、行動を変えることによって、浮かび続ける時間を減らすことはできます。
人によってはスポーツであったり、絵を描くことであったり、歌を歌うことであったり、料理をすることであったり、ゲームであったり、さまざまなものが助けになります。
行っている時間に、頭のなかが、穏やかなものになるものは、人それぞれです。
そういった時間を意識して作ることで、身体の反応（自律神経の症状）も落ち着いてきます。
一つの例として、大人の塗り絵があります。
私が初めてやってみたのは、精神科の病棟での集団精神療法でした。
塗り絵なので、絵心がなくてもできます。
写実的に色をつけてもいいですし、ファンタジックに色をつけるのも自由です。
患者さん一人一人の豊かな世界がありました。
当院の2階待合の本棚に、ポストカードサイズの大人の塗り絵と、色鉛筆を置いています。
試しにやってみたいなあと思われた通院患者さんは、ぜひやってみてください。
家でやりたい場合は、1枚切って持って帰ってもらっても構いませんので、診察時に声をかけてください。
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